(11) 24.03. - DT Namieszałam trochę w ostatnim treningu z seriami i powtórzeniami. 1. push press 5 x 8-10 60sek 14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×7 / 22,5×6 11×15/ 17×10 / 22×7 - bez stojaka 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 20×15 / 25×10 / 25×8 - pracuję nad łokciami, nadgarstki jeszcze nie przyzwyczajone i pod koniec serii pobolewają mimo że [...]
[...] nie były dla mnie dobre z tego powodu ,że raz miałem przerwy raz ćwiczyłem i na dobre mi to nie wyszło jeszcze brak motywacji nasilił to jeszcze bardziej nie mając ochoty do treningu , teraz chciałbym powrócić do treningów. a przerwy było z 1,5 miesiąca do 2. Co do treningu to mógłbym dalej leciec ten co poprzedni ,ale szczerze zmieniłbym na nowy [...]
[...] lepiej. Z pewnoscia 5 h trening to pomylka. Bardzo pozytywne jest ze mozesz az tyle czasu wygosodarowac, co znaczy ze ograniczenia czasowe nie sa dla Ciebie przeszkoda w treningu - a to zazwyczaj jest najwiekszy problem zaraz po spadku motywacji :) Efektywny trening aerobowy to 30 - 50 min. z wliczonym rozruchem i wyciszeniem. Mozesz [...]
[...] siłowe. Pasuje? że też masz cierpliwość... wszystko co zaproponujesz jest tylko teoretycznie, bo jak gość pyerdoli każde ćwiczenie po kolei względem techniki to niestety, ale nawet na najlepszym treningu nie urośnie. Albo jak są luki w jedzeniu, sam o tym wiesz:) i jeszcze na tacy mu podajesz, leni trzeba dyscyplinować a nie głaskać. Tak uważam
[...] 3 lata temu. Początkowo trenowałem boks, ale szybko przerzuciłem się na MMA. Wstąpiłem do klubu AZS Lutadores Nysa, który reprezentuję po dzień dzisiejszy. Dzień bez treningu jest dla mnie dniem straconym, dlatego staram się nie opuszczać żadnych treningów. Dosyć szybko zacząłem brać udział w amatorskich zawodach MMA i grapplingu, mam na [...]
[...] był ostatni trening.Nic nie pisałem o małym problemie,ale już wiem skąd sie wziął,mianowicie od początku tygodnia nie za ciekawie sie czułem,w środę myślałem,że nie zrobię treningu bo we wtorek wieczorem czułem sie tragicznie,przez cały tydzień miałem dziwne uczucie,jak by mi się kręciło w głowie,jak bym miał za chwile odlecieć(czyt.zemdleć),a [...]
[...] u pani dentystki,miała sprawdzić jak zachowuje się mój nerwik przez który ząb tak bolał,włożyła mi teraz jakieś lekarstwo i jest ok,po świętach mam znów przyjechać.Na treningu bieganie:15' 75-80% + F 7x3' 85-90%/ przerwa 3' 75% -pogoda do kitu,cały czas padało,wszędzie kałuże,ale trening się odbył,na początku rozgrzewka,potem 15min. na 75% [...]
[...] to mniej więcej tak: 1posiłek-jajecznica z 3 jajek+skibka chleba+herbata 2posiłek-50g brązowego ryżu+dżem brzoskwiniowy 3posiłek-zupa warzywna Zaraz po przyjściu z treningu 4 leciutki posiłek-2 banany+jogurt truskawkowy 5posiłek(1hpózniej)-ziemniaki+schabowe+ogórek 6posiłek-pół kostki białego sera+troszkę dżemu do smaku+30min.pózniej [...]
[...] biegła cały czas ścieżkami leśnymi,ok 12-14 lekkich podbiegów i ok 6-8 długich i stromych,podczas wbiegania zwrócenie szczególnej uwagi na wysokie unoszenie kolan,czułem na treningu bardzo dużo sił,tempo cały czas równe bez podrywania,na końcu 5min. schłodzenia+lekkie rozciąganie.Kiedy to zacząłem trening i ubiegłem może z 5-10 min. wybiegając z [...]
Co do intensywności treningu - ja doskonale rozumiem, o co Ci chodzi, ale to jest po prostu podejście błędne. Haile pobił rekord świata w maratonie, zbliżył się do tego co nazywane jest granicą ludzkich możliwości, ALE - 10 lat wcześniej zabrakło mu 5 sekund do rekordu świata na 10 km, jego wynik jest drugim najlepszym czasem w historii. To nie [...]
[...] grupie badawczej sa zadowoleni ale biorą dopiero 2tygodnie , a najlepsze efekty po 5 tygodniu zanotowano , jak narazie osoby biorące lepiej spią wiecej sie poca na treningu (termogeneza- zamiana tkanki tł na ciepło, zaleczenie wszelkich ran i kontuzjii , wieksza aktywnosc sexualna . Produkt jest polecany przez Prof. Sobiecha na AWF [...]
Cześć oto przykładowy trening brzucha: Typowym ćwiczeniem zalecanym w przypadku treningu mięśni brzucha, jest spinanie lub inaczej skłon w pozycji leżącej. Czynność z pewnością jest skuteczna, ale czy na pewno jest to najlepszy sposób na wzmocnienie mięśni brzucha? Oto trening, który pozwoli ci wzmocnić te rejony ciała. Dzięki temu będziesz mogła [...]
Ok w takim razie za tydzień spróbuję zrobić wyciskanie większymi ciężarami. Robiąc wycisk z supinacją ręce zbliżać w górnym zakresie ruchu czy do góry lecą po linii prostej ciągle? Jeszcze pytanie co do jutrzejszego treningu -4. Wznosy z opadu 4 x 15 - chodzi tu o wznosy tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 ?
Ok, na następnym treningu znów nagram i mam nadzieję, że będzie już dobrze z techniką. Piszesz, że "łokcie w tył", nie do końca to rozumiem bo w końcu cały czas idą do tyłu %-) czyli mają iść po prostej linii do tyłu, a nie rozchodzić się na boki? 3. Wyciskanie młotkowe skos ujemny 4 x 12 progr -> nigdy w życiu nie robiłem, ustawienie łokci itd. [...]
Ok, na następnym treningu znów nagram i mam nadzieję, że będzie już dobrze z techniką. Piszesz, że "łokcie w tył", nie do końca to rozumiem bo w końcu cały czas idą do tyłu %-) czyli mają iść po prostej linii do tyłu, a nie rozchodzić się na boki? 3. Wyciskanie młotkowe skos ujemny 4 x 12 progr -> nigdy w życiu nie robiłem, ustawienie łokci itd. [...]
[...] rozgrzanie rąk bo po ćwiczeniach na bicepsy to inaczej się robi mam większy komfort i zrobię do końca :> SPĘDZONY CZAS:Jutro nigdzie się nie wybieram oprócz treningu :> ODŻYWIANIE:Wszystko w dzienniczku.Słaba miska na jutro bo pusta lodówka.Po jutrze na zakupy TRENING:Piłkarski 2x + ABS II :) PYTANIA:Jeśli nie raz nie mam [...]
praca 14+22 to : siłownia poniedziałek piątek tym planem co napisałem, wtorek, środa, czwartek z rana nie mam jak zrobić treningu MMA więc stąd moja propozycja na bieganie, basen ewentualnie SF praca 6-14 to : siłownia tak samo poniedziałek piątek tym samym planem, wtorek, środa, czwartek MMA, u mnie największy nacisk jest kładziony na sambo [...]
[...] co do grama produkty skoro nie są to nawet produkty jakościowo dobrze dobrane. Na zdjęciach najbardziej rzuca się w oczy brzuch... gdybyś się przyłożył do odżywiania, treningu i jedynie WSPOMAGAŁ się suplami to efekty byłyby lepsze. Co do treningu zerknij sobie na ten kanał: http://www.youtube.com/user/scooby1961?blend=1&ob=4 Sporo [...]
Spokojnie Z czasem będzie lepiej,ja też dopiero zaczynam (moje ciężary są bardzo "imponujące" ) i szczerze mówiąc po pierwszym treningu było fatalnie , chwila na orbitreku a mi serducho waliło jak oszalałe nie mówiąc już o tym, że następnego dnia czułam mięśnie o których istnieniu nie miałam pojęcia teraz zakwasy są, ale już dużo [...]
Kurcze, przez ten wyjazd i trochę obowiązków zapomniałam się upomnieć o kolejne rozszerzenie treningu. Dziś zrobię jeszcze "po staremu" ale bardzo proszę o kolejne utrudnienia do piątku. Dziękuję :)
Teija-redukcja / podsumowanie str.19
